“孩子有运动抽动，体育课不敢让上，怕跑步、跳绳加重耸肩、甩头”—— 这是很多家长的顾虑。作为深耕儿童抽动症干预的中医从业者，马麾明确表示：运动抽动娃完全可以上体育课！关键不是 “禁止运动”，而是避开高刺激、高强度项目，选对舒缓、低压力的运动，不仅不会加重症状，还能通过调节神经系统、释放压力，辅助缓解抽动。今天就分享体育课的选课指南和实操建议，让孩子安全享受运动。

一、先明确：哪些体育课项目要避开？

运动抽动的核心是肌肉不自主收缩，高刺激、强对抗、单一重复的运动，会让孩子神经紧张或过度关注身体，诱发症状加重，这类项目建议暂时避开：

高强度对抗类：篮球、足球、排球等，频繁冲刺、碰撞会让孩子兴奋焦虑，加重抽动； 单一重复类：长时间跳绳、立定跳远、往返跑，机械性动作会放大身体感知，诱发抽动； 高技巧压力类：体操、跳水、武术等，需要高度集中注意力控制动作，失败压力易刺激抽动。

马麾曾遇到一个 8 岁男孩，原本只是偶尔耸肩，体育课被迫参加短跑比赛后，抽动频率翻倍，还新增了扭腰动作。“不是孩子不能动，是没选对适合他的运动”，他强调，体育课的核心是 “适配” 而非 “禁止”。

二、推荐 3 类体育课项目，安全还能辅助缓解

展开剩余70%

结合运动抽动娃的体质特点，马麾推荐优先选择 “舒缓、低强度、无压力” 的项目，既能满足体育课要求，又能助力康复：

1. 游泳：最推荐的 “黄金项目”

水的浮力能让肌肉放松，避免陆地运动的肌肉紧张刺激；游泳时的呼吸节奏（换气深呼吸）能调节自主神经系统，平复情绪。

选课建议：选慢节奏的蛙泳、自由泳课程，避开竞速类训练； 实操技巧：提前和老师沟通，允许孩子按自己的速度游，不参与比赛；游泳后及时擦干身体，避免感冒诱发抽动。

2. 慢跑 / 快走：简单易操作的基础项目

低强度的慢跑、快走能促进血液循环，释放压力，且动作舒缓，不会给肌肉带来过度负担。

选课建议：选择 “趣味慢跑”“户外徒步” 类课程，而非高强度田径训练； 实操技巧：让孩子跟在队伍中后段，保持能轻松说话的速度，累了可申请短暂休息，不强迫完成高强度指标。

3. 球类（非对抗类）：兼顾趣味与放松

选择无直接对抗、节奏慢的球类项目，既能锻炼协调性，又不会让孩子紧张。

推荐项目：乒乓球（非竞技类，慢节奏对打）、羽毛球（轻度对打，不追求输赢）； 实操技巧：提前和老师说明情况，不安排孩子参加淘汰赛、计分赛；对打时以 “娱乐为主”，允许孩子中途暂停调整。

三、家长必做：3 步帮孩子顺利上体育课

1. 提前和老师沟通，达成 “共识”

主动找体育老师说明孩子的抽动情况，重点强调：

孩子的抽动是不自主的，不是调皮捣蛋； 避免强迫孩子参加禁忌项目，允许灵活调整； 当孩子抽动加重时，不批评、不关注，可让其到一旁短暂休息。

2. 给孩子 “定心丸”，减少心理压力

提前和孩子说：“体育课不用勉强自己，累了就告诉老师休息，选你喜欢的项目慢慢玩”，避免孩子因怕 “做不好”“被嘲笑” 而焦虑。

3. 课后及时复盘，调整方案

若孩子当天体育课选对项目，抽动无加重甚至减轻，可鼓励继续参与； 若参与某项目后症状明显加重，及时和老师沟通，后续避开该项目，更换更舒缓的运动。

四、马麾叮嘱：运动的核心是 “放松”，而非 “达标”

马麾强调，运动抽动娃上体育课的目标，不是追求成绩或体能达标，而是让孩子在安全的运动中放松身心、增强体质。中医认为，适度舒缓的运动能 “疏肝理气”，帮助平衡阴阳，减少肝风内动引发的抽动，这和家庭护理、中医调理是相辅相成的。

家长不必过度焦虑，只要选对项目、做好沟通、不给孩子压力，体育课完全可以成为孩子康复路上的助力。如果孩子参与某类运动后抽动持续加重，或不确定哪些项目适合，可咨询专业医生，结合孩子的具体抽动类型（如上肢抽动、躯干抽动）制定个性化运动方案。

发布于：山东省